どうもきのみです。
今日は英語の勉強をしに図書館へ来ました。
お気に入りはBig Fat Catです。
結構前の本ですが、この世界一簡単な英語の本が大好きです。
初心者の私でも読めるストーリーで、
わからない単語は調べずにどんどん飛ばしても読めちゃいます。
とにかく本に出てくるデブ猫がかわいい！！笑
読んだことある人いるかな…
うちの猫にこの顔つきと、ツンツンした性格がそっくりで
ついつい感情移入しちゃうんです‥。
似ていませんか？
このシリーズ7冊まで続くんですけど、
最後の主人公エドとでぶ猫ちゃんの絆がすばらしくてもう大号泣でした。
ぜひ興味のある方は読んでみてください。
というのが余談で‥。
そう、英語の勉強をしに来たんです。
意気揚々と英語の文法書を開いたのですが‥
本を読んでいるだけだとすぐ眠たくなる！
おまけに図書館は静か‥。
集中するために図書館へ来たのに全然集中できない！
こういった経験はありませんか？
私はよくあります！
じゃぁどうして眠くなるのかなと疑問に思い、調べてみることにしました。
この記事を読んでわかること
・眠たくなる原因は３つ
・眠気を回避する方法
・おすすめの読書法
眠くなる方法がわかれば、眠くならずに本が読めて勉強もはかどります！
ちなみにきのみは学校の授業もすぐに眠くなるタイプでした。
だから座学の成績は全く良くなかったです。
共感できる人いたらいいな‥
眠くなる理由
１．つらまないから
え？つまらないって？
つまらないには
①興味をもてないつまらなさと
②内容が理解できないつまらなさがあるそうです。
人間は興味がある項目には『ドーパミン』という神経伝達物質がでるため、スラスラ読めるそうです。
また、『ドーパミン』がたくさん出て脳が活発に動いていると
覚醒刺激作用のある『オレキシン』もたくさん出るため眠くならないそうです。
２．読むことは単純作業だから
じーっと本を読む。
本を読むときって同じ姿勢で読むことが多いですよね。
ページをめくるときは指も使いますが、基本動かしているのは目の上下運動になります。
また、字を読み取るという視覚からの情報がメインになります。
この文字を読む動作でも、繰り返されることで目も慣れてきちゃうそうな。
慣れてくるとずっと同じことをすることに飽きてしまうため眠くなるんだって！
３．脳が疲れている
本を読むということは目の運動だけではなく、
内容を読んで理解する動作があるので脳も疲れます。
特に考えたり、難しい言葉が出てくる本なんかでは
興味があることでも眠くなる時ってありますよね。
そんな時は脳も疲れているサインだったりします。
寝る前の読書で寝落ちしてしまう‥という原因として
ただ単に寝る時間という体内リズムに加えて脳の疲労度も関係してくるんだそうです。
リラックスしている時も注意
ごろ～んと横になりながら本を読んだり、ソファーでだら～んとしながら本を読んでいるといつのまにか寝てしまう‥
といったことはありませんか？
実はこの体勢も眠くなるんだそうな。
くつろいで読書をすると、体がリラックスするため体が急速モードに入ります。
休息モードになるということは副交感神経が優位となるためドーパミンの分泌も抑制されて、
今度はリラックスホルモンである『セロトニン』が分泌されることで眠くなるそうな！
こうやって勉強してみると、眠くなるのには
自分の意志だけではなくてホルモンの影響だったり、
生理的な反応な部分もあるってことなんですね！
眠気を回避する方法
1．立って読む
これ、かなりおすすめです！
椅子や机で本を読んでいると運動しているのは目と指だけになりますよね。
それがたつことで全身運動をしながら読書をしていることになるので、常に刺激が入り眠気が本当になくなる！
通勤時間、たって本を読んでみるだけで眠気も飛び、時間も有効に使えてかなりおすすめです。
家でも座って読むよりも運動効果が高く、ダイエットにもなるし一石二鳥です。
ステッパーなんて踏みながら読むと最高ですね！
（きのみはダイエッターなので話がどんどんそれていきます）
２．目的を明らかにする
なんとなく読みたいから、みんな読んでいるから‥
で決めると、興味がない本だとすぐに眠くなってしまいます。
また、仕事の関係で読まなきゃいけないけど内容が付いていけない時も、
すぐに読みたくなくなりますよね！
私も英語の本は全然ついていけないのでよくわかります。
本を読むことでどうなりたいか、その先のことを考えると集中力がアップします。
例えばきのみの場合だと
英語の本を読み、文法を覚えることで英語力が向上できる。
英語力を少しでも上げてきのみは2022年に留学する！と決めています。
32歳で留学や色々なことを決意した記事もぜひ見てね。
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他にも、仕事で覚えなきゃいけない本だから仕方なく読む‥のではなく
本を読むことで知識が増えて仕事の効率が上がる。
仕事の効率が上がると残業が減って家族との時間が増える、
給料も上がって美味しいものが食べられる。
など、本を読んだことで自分にとってどんなプラスになることがあるか！
まで意識をすることで目的が明確になり、やる気がでます。
やる気が出るということは本を読む前から『ドーパミン』がじゃんじゃん出て、
覚醒するぞ！と『オレキシン』もじゃんじゃん出ます！
何気なく本を読む、勉強をするのではなく全力でやってやるぜ！
という意識を持つだけで、眠気が吹っ飛んだら最高ですね！
3．五感を使う
視覚だけの刺激だけではなく聴覚を使うことで脳へ与える刺激の幅を広げましょう！
音読までできればいいと思いますが、時間もかかりますよね。
おすすめは感想を言いながら読むことです！
「あ～そっか。なるほど！」とか独り言でいいのでちょっとでも声を出すといいです。
きのみは図書館だと眠くなりますが家だと全然眠くならないのでなんでだろうと思いました。
前までは家だと集中できないから図書館へ通って勉強していたのですが‥。
よくよく考えてみたら、犬や猫と話しながら勉強していたからかなと思います。
膝の上に猫が乗ってきたり、パソコンの上に猫が乗ってきたりするので
どけたりなでたり話しかけながら作業をすると不思議と眠たくありません。
音楽を聴きながら勉強をすると集中できる人もいますよね！
それと同じですね。
（きのみは音楽聞きながらは全然集中ができないので、人それぞれな部分もあります）
音楽をかける場合だと、歌詞のないBGMが聴覚刺激にはいいですね。
本を読む場合と歌詞のある音の場合、文字の情報を目と耳で脳が処理するためかなり疲れてしまいます。
また、ガムを噛むことも触覚刺激になるのでお勧めです。
飲み物を飲みながら、においの刺激、味の刺激を楽しみながら読書ができれば最高ですね。
コーヒー・紅茶・緑茶・コーラにもカフェインが含まれているので眠気覚ましに飲むのはおすすめです！
おすすめの読書法
それでも読んでいるだけでは眠くなる‥ってことも多いですよね。
そこでおすすめなのが
このAmazonオーディブルは音読で本を聴くサービスなんです！
本を読むと眠くなる方は耳で聴くのはどうですか、本当にお勧めですよ。
どんなサービスなのかaudible（オーディブル）についてご紹介しますね
オーディブルとは
本を朗読できるサービスのこと。
ビジネス書から小説・暮らしの本まで40万冊以上の中から選ぶことができる。
オーディブルのメリット
・本を読むではなく聴くため、何かをしながら本が聴ける。
家事をしながら、通勤中、運動中など。同時進行に2つのことができるので作業効率が上がる
・本の場所を取らないためかさばらない。
・プロのナレーターや声優が朗読しているため聴きやすい
・ダウンロードしてしまえばオフラインでも聴ける
・再生速度が調整できるので速読も可能
・ブックマークで聴きたいところだけ聴くこともできる
・初回は1冊必ず無料で読める
・無料のポッドキャストも聴くことができる
オーディブルのデメリット
・月額1500円で1コインもらい、どの本でも1冊1コインで聴けるが、追加購入はさらにお金がかかる（2000円前後）
・手元に本として残しておけない
コインてなに？
月額1500円で1コインというのがオーディブルのシステムになっています。
サイト上どの本でも1コインで購入することができます。
実は会員であれば返品制度もあり、1度聴いた本を無料で交換できるから実質読み放題
ほりえもんは大人気ですね。
オーディブルはかなりおすすめ
最低1冊は無料で本がゲットできるのでどちらにしてもお得ですね。
無料登録で試してみる方は、１か月以内に解約しないと1500円かかるから気を付けてくださいね。
きのみは今月これをダウンロードしました！
（Big Fat Catはないのです‥。）
さいごに
眠くなる原因をやっつけるには自分の生活にはどれがいいか考えてみるのがいいですね！
私個人のベストとしては
①寒い部屋で（まさに今部屋は17度です）
②手はブログ、耳は英語（視覚と聴覚の刺激）、時々猫とおしゃべり
③コーヒーを飲みながら
④何回もトイレとつまみ食いをしながら作業する（立ち上がる回数を増やす）
です！
ダイエッターなのにね。
参考になれば幸いです。
でも1番大切なのは目的意識だと思うので今日から目標を大きく持っていきまっしょう！
では、ここまで読んでいただきありがとうございました。