お正月に朝からたくさんごちそうを食べる‥なんてことはありませんか。
お正月に限らず食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。
私は食べだしたら止まらないので年中おなかが苦しいです。
満腹まで食べると次に襲ってくるのが眠気。
どうしておなかいっぱいになると人は眠たくなるのでしょうか。
単に血糖値だけじゃないのでは‥と思ったので調べてみました。
が、調べてみるとブドウ糖・グルコース・インスリン・オレキシンやらやら
きっと聞きなれない言葉のオンパレードで専門的な
解剖生理を説明してもなんだか頭に入らないですよね。
医療関係者や、そこにとても興味がない限り
カタカナがすんって頭には入ってこないと思うので
おおざっぱになんとなーくわかるように
説明したいと思います！
とはいえきのみも看護師なのできっと難しい言葉なんて使っているかもしれません。
そんな時は教えてくださいね！
詳しく血糖とか機序を知りたいんじゃ！という方は
「食後」「眠い」で検索して上位に出てきたこちらのサイトをどうぞ！
食べ過ぎると眠くなる原因
主食の食べ過ぎで眠くなる
がつん！と眠くなるのは米・パン・麺類！
主食って結構量ありますよね。
丼ものでもおかずが少なくても米があればおなかが満たされる！なんて。
主食はどかーんとエネルギーになるので
一気にエネルギーをもらうと体は消費においつかず
血糖値もどかーんと上がり、下げるホルモンが追い付かず
眠くなったり頭がぼーっとしたりします。
量の食べ過ぎで眠くなる
主食に限らず、量を食べすぎた場合でも
体は食べ物を消化するためにフルパワーで働きます。
そのため、消化に全力を注ぐので
そのほかの部分はなるべく休みたいのが体の本音。
だから自然と眠くなって消化に集中させてねという身体の合図だったりします。
ホルモン様の影響で眠くなる
食べ物と睡眠って実はとっても深い関係があって
食欲のホルモンには睡眠にも関係する作用をもつホルモンもいます。
おなかがすいた！と起きているぞ！は同じホルモンの作用で
ご飯を食べることによってそのホルモンの分泌が低下すると
覚醒作用もひくくなり眠たくなるんです。
食べて眠たくなるのは当たり前といえば当たり前ということですね！
ちょっとおすすめポイントを紹介しますね！
眠気を防止する食べ方
おかずも必ず食べる
おにぎりだけ‥カレーライスだけ‥
と、米やパンだけだと手軽なのはもちろんですが
眠くなります！
お肉やお魚、卵焼き、納豆（おうちなら）など
タンパク質を一緒にとるといいですね！
・カレーならカツでもいいのでトッピングをする
・ラーメンなら味玉・チャーシューをトッピングする
などちょっとプラスするのがお勧めです！
一口目は炭水化物
個人的なおすすめが一口目は炭水化物を食べることです。
ベジファーストが健康に良く、ご飯は最後に食べよう！って結構聞きませんか。
そんなに意味はありません！
むしろ、一口目にしっかりとエネルギー源である炭水化物を食べることで
どかん！といっきに血糖が上がるのを防ぐため
満腹感も感じやすくなりますしおすすめです。
良く寝る
意外と食欲には睡眠が重要です。
といいますか、睡眠こそ重要です。
睡眠不足だと食欲コントロールがうまくいかず、食べ過ぎてしまうこともあります。
まずはゆっくり寝る、寝る時間を確保することを意識しましょう！
睡眠の質を高めたい方はコチラの記事を参考に。
おまけ
血糖値の上がり方も本当に個人差があります。
きのみの場合は糖質制限ダイエットを結構やっていたので
血糖コントロールが難しく、血糖の乱高下が激しいです。
普段糖質を制限している人がちょっと糖質を摂ると
過剰に反応してしまったり、逆に反応しすぎてしまったりと
本当に体はうまいこと行かないのが正直なところです。
睡眠の影響も受けやすく、最近の生活習慣は食べすぎや睡眠に直結しているので
まずは今の生活は無理しすぎていないか、ストレスはかかりすぎていないか（発散できているか）
など、振り返ってみてくださいね！
ではまたね～！