よし!今日からダイエットを頑張るぞ!と決めてまず初めにやることは何ですか?
目標体重を決めて‥
主食をまずは抜く?
プロテインやスムージーに置き換える?
いつも食べていたデザートをやめる?
色々な方法でダイエットに挑戦するかと思います。
そして多いのがまず食事を調整すること。
もちろん、私もそうでした。
そして大きく目標体重を設定していました。
158㎝48kgだから、45kgになりたい。
158㎝45kgというとBMI17.9で痩せの分類ですね。
まずは白米を減らした
現在の職場は給食があり、白米一食160gで設定されています。
私は給食の白米は食べずにおかずだけ食べていました。
それではおなかがすくので休憩時間にオートミール40gで作ったおにぎりを食べていました。
オートミールdeおにぎり
オートミールをお湯でふやかしてわかめと粗削り節をどっさり入れる!
ニンニクパウダーとこしょう、すりごまをたっぷりかけるとおいしいですよ
さらに揚げ物は禁止、デザートも禁止、お菓子も禁止と禁止食材をたくさん決めていました。
最初はやる気もあり、我慢していることも「私は今頑張っている!」というモチベーションがあったので毎日体重を測り、ボディチェックをしていました。
体重は2~3か月で1kg落ちていきました。
反動‥
しかし、どんどん食べたい欲が強くなるのです。
スーパーへ行けばお菓子コーナーやケーキコーナーへ立ち寄る。
手に取って買うほどではない‥と思いながらもついつい見ていました。
そしてインターネットで加工食品や添加物は健康に良くないから摂取しない方がいい。という根拠を探して、買わない理由を探していました。
一見健康のことを考えていて体を大切にしているように感じるかもしれません。
しかし、本当はデザートもケーキも食べたいのです。
我慢していることで余計に禁止食材のことを考えていたのです。
みなさんはどうでしょうか。
食べたい欲が強くなっていませんか?
私の場合は1日禁止食材を摂ってしまう日があると、もう体が欲してしまいそのことばかり考えてしまいました。
そしていつも通りの食事をしても、まだ食べたい、もっと食べたい‥と満足感が得られなくなっていったのです。
禁止食材をやめよう
ダイエットに禁止食材は絶対にやめたほうがいいです。
体が欲しないことと禁止食材をつくることはまったく違います。
食べちゃいけないものではなく、食べなくてもいいや、食べたくないと思える作りが大切になります。
揚げ物もデザートもポテトチップスでも食べちゃいけない食材なんてないのです。
じゃぁどうすればいいか?
まずは食べ物で調節するのではなく生活習慣を見直すことから始めてみましょう。
ダイエットのスタートはここから
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睡眠はしっかりとれていますか?
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いただきますとごちそうさまでしたと言える時間をとっていますか?
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朝に排便する時間をとれていますか?
ちょっとした時間だと思います。
朝起きてまずSNSやLINEチェックをしますか?
その間に白湯を飲んでみるのはどうですか。
ほっと一息つくことがダイエットには大切なことです。
私は痩せたい思いばかりが進行して体の声を聴かずにダイエットを繰り返してきました。
空腹睡眠がダイエットにいいと聞いていたのでおなかがすいても無理に寝ていました。
起きるとおなかがすくので急いで朝ごはんの準備をしてゆっくりたくさん噛むためにちびちび食べる‥
思えばいただきますとごちそうさまでしたということすらしていなかったです。
どんどん心ばかりが痩せている状況でした。
まずは心の声・体の声それぞれに耳を傾けてみませんか。
禁止食材をやめる
ゆっくり寝る時間を作る
いただきますとごちそうさまを言う
排泄の時間を作り意識をする
今すぐにでも始められることです。
少しずつ取り組むことで幸せだなと感じる瞬間をたくさん作ってほしいです。
今の私
禁止食材はなくしていますが、やはりまだカロリー計算を自然と頭でしてしまうため健康的なものを選んだりすることはあります。
ですが、睡眠状態は改善し深く眠ることができたのと
いただきます、ごちそうさまをいうことで一息つく時間ができ焦って食べる習慣を少し改善できました。
まだ食べ物に対して焦りがあり、食欲は増していく一方のため食欲コントロールのため日常生活を健康的に過ごそうとしているところです。
まだまだ私自身改善するところもたくさんありますが、それも含めて一生続けられるダイエットだと思います。
一緒に心も幸せになるダイエットをしていきませんか?
さいごに
食べ過ぎた日があれば食欲は自然と落ちる
食べない日があれば食欲は増す
そんな当たり前の感覚を取り戻すことがダイエットで大切だと私は思います。
ダイエットに大切なことは睡眠と食事。
まずはここを改善できるようにダイエットを行っていきましょう。
どうか頑張りすぎているダイエッターさんへ、頑張りすぎなくても幸せを感じることで体は満足できるんだよということを伝えたいです。