こんにちは。ズボラ万年ダイエッターきのみです。
今回は私が過去に激しいカロリー制限と食事制限を行ったことでの失敗談とリバウンドした理由についてお伝えしたいと思います。
1日の消費カロリー＝活動量（食事・運動）＋基礎代謝量（生きていくために最低限必要なカロリー）
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
が一般的に言われているダイエットの法則です。
私もこれを信じて極端なカロリー制限を繰り返してきました。
なんせ万年ダイエッターなので太って痩せてを繰り返し、もう１０年です。
下の図は2018年の記録です。
158㎝47.5kgから外食が重なり半年で53kgまで増えました。
痩せなきゃ！と思いダイエットを開始して半年で48kgまで痩せました。
当時のダイエット内容
- １日の食事：１２００kcal前後
- １日２万歩歩く
- ジムで毎日全身のトレーニングとプールで1時間歩く
食べていたもの
- タンパク質（P)：鶏むね肉、ササミ、卵、納豆、サバ
- 脂質（F)：アーモンド、サバ、卵、納豆
- 糖質（C)：オートミール40g、さつまいも、麺類は糖質0麺かしらたきで代用
だいたいこのローテーションでした（栄養素的に重複している物もあります）。
この他に0カロリーゼリーやエリスリトールを乱用し、
小麦ファイバー蒸しパンなどを作り低カロリー食品をおなか一杯食べていました。
あとは野菜ときのこたっぷりのお鍋とか。
たまたま昼間まで600kcalくらいしかとっていなかった時などは
今日は少ない摂取kcalで過ごせたから夜ご飯少なくしたらもっと早く痩せるかも
と思ってどんどん摂取kcalを下げていました。
カロリー制限・食事制限の結果‥
- 食欲コントロールが不良になる（常に食べ物のことを考える）
- ドカ食いすると止まらない
- おなかいっぱいになっても満たされない
- 糖質が足りずに低血糖症状が起きやすくなる
- 力が入らない
- 我慢している感じが強い
- デザートに目が行くようになる
- 人と会いたくなくなる（無駄にカロリーを取りたくない）
- 食べた分だけ動かないとという過活動になる
この無限ループになりました。
そして何かのきっかけで1回食べ始めると止まらなくなりリバウンドするのです。
（愛犬すえこです。）
我慢は必ずリバウンドを招く
確かに消費カロリーよりも摂取カロリーが低いと痩せます。
ですが、痩せ続けるといったことはなく体は生命維持のために必ず代謝を下げてストップをかけます。
そもそもカロリー制限をしているということ自体が危険な考えです。
カロリー制限は実はあてにならないよ。という記事はコチラ。
カロリー制限をしているということは食べたいものを我慢している、
つまり食べ物の禁止食材をつくっているということです。
人間の脳というのは我慢をすればするだけ欲が強くなることが証明されています。
そのため、我慢をしているといずれはどこかでリバウンドしてしまいます。
私もこの時はどうしても甘いものが食べたくなり、我慢できずにコンビニでデザートを買って上記すべてを食べました。
もちろん、この後は「もういいや、もっと食べたい」という気持ちが大きくなり、リバウンドしました。
ダイエットとは一生続けられる健康管理のことを指します。
私は我慢を選択したことから努力の方向性が間違っていたのです。
一生我慢なんて食事が楽しくないですよね。
そもそもどうしてダイエットをしようと思ったのでしょうか。
好きな服を着るため？
好きな人の前で自信を持つため？
周りが細いから？
痩せておなか一杯食べたいから？
痩せることで頭がいっぱいになって本当の目的を見失う前に。
（友達や彼とのご飯を楽しめないのはとても残念なことです）
心が辛くなる前に今日からはじめよう
- カロリー制限をやめる
- カロリー計算をやめる
- 食事で感じられる美味しいを思いっきり楽しむ
カロリー計算もカロリー制限の禁止食材も全部やめて大丈夫です。
我慢をやめると自然と食欲は落ち着きます。
いつでも食べて大丈夫と思えると、自然と今食べなくても大丈夫になります。
もし食事制限・カロリー制限をやめてすぐに体重が増えるのであれば、それは体のSOSのサインかもしれません。
心と体が満足できるダイエットを一緒に頑張っていきましょう。