【悪玉菌とは】悪い菌なの？悪玉菌を増やす食べ物を知ろう！

腸活ダイエッターきのみです。

きのみは数々のダイエットに挑戦してきました。

カロリー制限・糖質制限・ケトジェニック・リンゴダイエットなどなど。

食べて痩せたい！辛い筋トレを頑張りたくない！食べないことで食への執着が異常になったことから食べることの大切さをしり、腸活に目覚めました。

詳しくはプロフィールをぜひ読んでください。

よく腸内細菌についてテレビでやっていますね。

善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌。

かぼちやんさん

ヨーグルトは善玉菌！っていうのはわかるけど、実際のところ悪玉菌ってどんな菌なの？体に悪いの？

なんていう疑問を今日は解決していこうと思います。

この記事を読むことで

この3点が理解でき、より良い腸活ができるようになります！

まず腸の役割ってそもそも何だろう？と思った方はこちらの記事も参考にしてくださいね。

悪玉菌とは

大腸や直腸に多くいる菌で体に悪影響をおよぼす菌のことを悪玉菌といいます。

悪玉菌の働きって

体に有害な物質をどんどん作るため、毒素がどんどんたまりやすくなります。

悪玉菌はどうして増えるの

悪玉菌が増えるとどうなるの

悪玉菌がどんどん増えるとからだにはいろんな影響がでてきます

肌が荒れやすくなる

悪玉菌が作る毒素が血液を通して全身をめぐり、皮膚も刺激してしまうことで肌荒れが起きやすくなります。

気分が下がる

幸せホルモンである『セロトニン』の90%が腸で作られます。
悪玉菌が増えるとこのセロトニンを作る作業を邪魔してしまうため、イライラしたり気分が下がりやすくなったりします。

便秘が悪化する

うんちが長い間腸に留まることで、悪玉菌がどんどんそこから増えて毒素を作り代謝を下げます。
代謝を下げることでますます便秘が悪化して腸内環境もわるくなってしまいます。

代謝が悪くなる

悪玉菌が増えると毒素や有害物質をたくさん作ります。
作られた有害物質は血液を通して全身に回るため代謝を下げてしまいます。
代謝が下がることで疲れやすかったり、不眠になったりと影響が出やすくなります。

免疫力が低下する

腸には約60%の免疫細胞があり、日々戦っています。
悪玉菌が増えると腸内細菌のバランスが崩れることになり、免疫細胞の働きもにぶくなります。
免疫機能がうまく働かなくなることで風邪や口内炎になりやすくなります。

生活習慣病のリスクが上がる

代謝が下がることで老廃物がたまりやすくなり、太りやすくなる、病気にかかりやすくなるなどのリスクが上がります。

きのみ

腸の影響ってすごいね

悪玉菌を増やす食べ物を知ろう！

ちょろっと最初のほうで出てきましたが、悪玉菌が増えるのは

動物性たんぱく質と脂質のとりすぎです！

脂がのったお肉や卵、揚げ物は悪玉菌の大好物です。

ダイエッターや筋トレのためホエイプロテインを飲んでいる方も？
→ホエイプロテインは動物性たんぱく質のため、良かれと思ってたくさん摂っていると摂りすぎているのかも！

おならが悪玉菌のサイン

悪玉菌が優勢になると有害物質であるアンモニアを発生するためおならが臭くなります！

おならは本来においがないので、くさいおならは要注意ですね。

コチラの記事に詳しく載せています。

腸内バランスを整える食事をしよう

大切なのが腸内バランスを整えることです。

善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７（どちらにも属さない菌）が良いバランスとされています

腸内バランスを整える食事とは

ずばり発酵食品・食物繊維です！

普段の食生活にちょっと意識するだけで簡単に取り入れることができますね！

きのみ

から揚げにはサラダを追加したり、デザートにヨーグルトを選んだりちょっとしたことから意識できそうだね

まとめ

今からでも腸内バランスを整えて快適に生活できるよう腸活を一緒にしていきましょうね！