腸活ダイエッターきのみです。
今日は腸活のすばらしさについてご紹介します。
私は腸活を始めてから3日くらいうんちが出ない日もあったのが、毎日１～２回は出るようになりました。
基本３～４時には起きますが、どんなに早く起きても朝起きて1時間以内には出るようになったので毎日スッキリとすがすがしく過ごせるようになりました！
本当に腸活はすばらしいですよ！
腸活とは、腸を元気に保つことですね！
つまり、たくさん寝てたくさん食べて元気に動く！
これが基本です。
当たり前の生活かもしれませんが、腸のことを考えて生活できていますか？
意外と、睡眠時間が取れなかったり、朝ゆっくりとトイレに座る時間がなかったりしていませんか。
また、手軽にコンビニでお弁当ばかり買ってしまっていませんか。
腸のことを考えてちょっと行動するだけで幸せホルモンも作られてハッピーが増えますよ！
参考記事
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【腸活ダイエット】今すぐできる睡眠の質を上げる方法3つ
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- 便秘・下痢の改善
- イライラしなくなる
- 睡眠の質が上がる
- ダイエット効果
- 美肌になる
便秘・下痢の改善
腸内細菌が整のい、腸が元気になると排泄機能が高まり元気なうんちもでます。
便秘ってものすごくつらくありませんか？
出したいのに出せない、すぐにおなかをくだしてしまう‥
そういった悩みがなくなるだけでおなかもスッキリきれいになりますし気分も良くなります。
イライラしなくなる
約95％が腸で作られるという幸せホルモンのセロトニン。
腸内環境が整っているとセロトニンがたくさん作られるため、イライラすることが減り幸せだと思うことが増えます。
あなたが今イライラしやすかったのは腸の元気が足りないせいかもしれません。
睡眠の質が上がる
睡眠の質を高めるのは脳で作られるメラトニン。
知っていましたか。
メラトニンの材料となるのは幸せホルモンのセロトニンなんです。
ぐっすりと眠るためにも腸内細菌を整えることはとても大切ですね。
ダイエット効果
痩せ菌という言葉を聞いたことがありますか。
体内に善玉菌を増やすと代謝能力が上がり痩せやすくなるといわれています。
しかし逆に腸内環境が悪化していると日和見菌の中にデブ菌と呼ばれる菌が脂肪を吸収しやすくなり太りやすくなることもあります。
同じ量を食べていても体重の変動がある場合はもしかしたら腸内細菌のバランスが取れていない可能性もあります。
私も腸活に興味を持ったのはダイエットをしていて痩せ菌があることを知ったからです。
腸内環境を整えて食べても太りにくくなる体が手に入ったら、今よりもっと楽しく食事ができると思い腸活を始めました。
美肌になる
腸を整えることで代謝が上がり、老廃物が体内に留まることなく排出されることでむくみの解消や美肌効果もあります。
また、腸にやさしい食事を意識することでビタミンやミネラルも積極的にとるようになり、お肌もツルツルになるんですよ、一石二鳥ですね。
腸活のデメリットは？
デメリットは探しても思いつかないくらいいいことだらけですね。
ジャンクフードやコンビニ食が大好きな人は食事改善により味覚が変わって前より欲さなくなることがメリットかもしれません。
また体にいいと思って食物繊維ばかり食べてしまうと、腸内バランスが偏って便利になってしまったりおなかがはってしまうこともあります。
自分に合っているかどうか、おなかの調子も見ながら取り入れていければばっちりですね！
たくさん寝よう編
・朝一番に朝日を浴びる
・寝る前はスマホをいじらない
・寝る1時間前には入浴を済ませる
・目覚ましをかけない日を作る
たくさん動こう編
・深呼吸を意識しよう
・朝起きたら全身のびよう
・階段を使おう
・腸のマッサージをしよう
うんちも忘れずにチェック
うんちやおならを毎日チェックすることで食生活の振り返りができます。
いいうんちのポイント
□水に浮く
□バナナのような大きさと形
□色は黄褐色～薄茶色
□スッキリとでているか
□いきまずに出せているか
においがあるときは悪玉菌が頑張った証拠で動物性たんぱく質や脂質を摂りすぎた可能性があります。
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タンパク質を摂りすぎるとおならが臭い理由
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たくさん食べてたくさん出すことは腸が元気であるお便りです。
腸は体のサインを示してくれる大切な体の一部です。
ぜひ今日からできる腸活をひとつでも取り入れて、幸せライフを送りましょう！